Todos merecemos tener un sueño verdaderamente reparador, pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo. La relajación es uno de los componentes clave para conciliar el sueño rápidamente, por lo que incorporar algunos elementos relajantes a tu rutina puede ser de gran ayuda.
Es importante recordar que no todo funciona para todo el mundo y que, si se repiten las noches de sueño interrumpido, debes visitar a un experto en el tema. Aquí te dejamos algunos trucos que nos han funcionado para dormir mejor.
1. LA TEMPERATURA IMPORTA
Pon tu aire acondicionado frío o abre tus ventanas desde esta noche, está comprobado que las temperaturas más bajas son mejores para dormir. Es más probable que te quedes dormido si tu temperatura corporal baja de 1 a 3 grados, por lo que tener tu cuarto fresco puede ayudarte a conciliar el sueño y a permanecer dormido.
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2. SIN TANTAS LUCES ANTES DE DORMIR
La exposición excesiva a la luz puede alterar el sueño y el ritmo circadiano. Reduce la cantidad de luz en tu casa antes de acostarse para no alterar la producción de melatonina ayuda a conciliar mejor el sueño. Las cortinas blackout en las ventanas o un antifaz para los ojos son ideales para bloquear la luz y evitar que se afecte el descanso.
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3. USA CALCETINES
Existen pruebas de que ponerte tus calcetines para dormir ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante más tiempo. Al llevar calcetines y tener los pies calientitos, los vasos sanguíneos periféricos se dilatan, lo que puede ayudar a reducir la temperatura corporal central.
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4. MEDITACIÓN
Hay pruebas que sugieren que la meditación de atención plena puede mejorar la calidad del sueño. Como técnica de relajación, puede calmar la mente y el cuerpo al tiempo que aumenta la paz interior. Hay muchas aplicaciones que puedes utilizar, como Insight Timer o incluso audios en Spotify de meditación guiada en las que puedes participar para sentirte más zen.
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5. LEVÁNTATE SI NO PUEDES DORMIRTE
Suena contraproducente, pero si estás acostado completamente despierto, levántate un rato. Siéntate en tu casa con luz tenue y lee, escucha música o un podcast. Espera a sentir sueño, vuelve a la cama e inténtalo de nuevo.
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6. TEN UNA RUTINA DE NOCHE
Es importante tener la mente y el cuerpo relajados antes y durante el sueño, de lo contrario estaremos produciendo hormonas del estrés que pueden inhibir nuestra capacidad para dormir profundamente. Debemos desconectarnos del trabajo a tiempo para relajarnos, ya sea leyendo, meditando, escuchando música o dándonos un baño caliente, nos ayudará a conciliar el sueño.
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7. DUÉRMETE EN CUANTO SIENTAS SUEÑO
Aprovecha ese primer momento en que empiezas a sentirte con sueño o a bostezar y vete a dormir. Si te resistes por cualquier motivo y te vas a dormir demasiado tarde para ti, puede que acabes despertándote en mitad de la noche y te cueste volver a conciliar el sueño.
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8. AROMAS
El olor es una herramienta poderosa, y un aroma ligero que le resulte relajante puede ayudarte a conciliar el sueño. La exposición a olores que se asocian con un estado de ánimo positivo, la calma y la relajación puede ser beneficiosa en el período previo a la hora de acostarse y durante toda la noche. Nuestros home spray y velas son ideales!
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9. ROPA DE CAMA CÓMODA
El aspecto y el tacto de la cama contribuirán a que duermas mejor. La cama debe ser acogedora, para que te entren ganas de meterte en ella cada noche, y que además mantenga una temperatura agradable durante la noche.
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Este artículo tiene carácter meramente informativo y no sustituye al asesoramiento sanitario individualizado. Si le preocupa su salud y bienestar, hable con su médico de cabecera, que le aconsejará el plan de tratamiento adecuado.